什么维生素可以长头发 – 5种促进头发生长的基本维生素

虽然我们中的许多人都渴望拥有一头又长又浓密的头发，但是现实中可能是一项艰巨的任务。您需要采取的沙龙治疗和保护措施的数量，以及您必须花费大量时间来种植它，可能会导致您失去耐心。但是你知道头发生长有很多维生素和矿物质吗？当人们说健康的头发是身体健康的特征时，他们是正确的。良好的健康和健康的头发都源于均衡的饮食，其中包括适当比例的脂肪、碳水化合物、维生素、蛋白质、矿物质、水和纤维。

蛋白质、矿物质和维生素是头发最重要的三种营养素。它们以正确的量食用会导致头发快速健康地生长。适当的饮食是你长出你想要的长而美丽的头发所需的 90%。

下面列出的维生素和矿物质列表，了解它们如何帮助您长出健康的头发。

什么维生素可以长头发

1. 维生素A

维生素A是四种脂溶性维生素之一。研究表明，它在上皮组织的发育中起着重要作用，包括皮肤、头发和皮脂腺。摄入足够的维生素 A 可产生最佳的皮脂分泌，有助于滋润头皮，促进头发健康生长。

研究表明，缺乏维生素 A 可能导致脱发。虽然摄取足够的维生素 A 很重要，但过量的维生素 A 也会减少毛囊的数量和长度并导致脱发。

富含维生素A的食物

• 红薯
• 萝卜
• 牛奶
• 菠菜
• 杏干
• 芒果

2. B 族维生素

维生素 B12

维生素 B12 在红细胞的形成中起着至关重要的作用。这些红细胞将氧气输送到所有身体组织，包括头发。研究表明，如果维生素 B12 水平在正常范围内，就有可能实现最佳的头发生长。

富含维生素 B12 的食物

• 乳清粉
• 牛奶
• 酸奶

生物素

生物素被称为“头发生长维生素”。它是维生素 B 家族中的 12 种维生素之一。生物素缺乏可能会导致儿童头发蓬乱，其他症状包括头发稀疏和全身脱发 。然而，缺乏关于生物素在健康个体中的有效性的数据。

富含生物素的食物

• 蘑菇
• 牛油果
• 蛋
• 花生酱
• 酵母
• 葵花籽
• 甘薯
• 菜花
• 山莓
• 香蕉
• 核桃
• 杏仁

叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素。叶酸是一种完全氧化的维生素，用于膳食补充剂。它有助于产生红细胞，从而确保将氧气输送到所有组织，包括那些生成头发的组织。它负责重建毛囊细胞并防止头发变灰和脱发。

富含叶酸的食物

• 羽衣甘蓝
• 菠菜
• 黑眼豆豆
• 莴苣
• 球芽甘蓝
• 青豆
• 白豆
• 芦笋
• 甜菜

烟酸

烟酸又称维生素B3，是一种水溶性B族维生素。研究表明，其衍生物烟酸辛酯和烟酸十四烷基酯有助于增加女性的头发丰满度。

富含烟酸的食物

• 意大利面酱
• 糙米
• 花生
• 土豆
• 葵花籽

3. 维生素C

维生素 C 也称为抗坏血酸。它是一种水溶性矿物质，天然存在于某些食物中。它是一种重要的生理抗氧化剂，可在体内再生其他抗氧化剂，包括维生素 E。

维生素 C 是否通过其有助于减少氧化应激的抗氧化剂含量来限制自由基的破坏作用，从而预防或延缓某些癌症的发展。这种氧化应激的阻塞也可以减少头发的老化。除此之外，研究表明维生素C摄入不足会导致坏血病。因此，毛囊和螺旋状毛发周围可能会出血 。

富含维生素 C 的食物

• 柠檬
• 番石榴
• 普通话
• 草莓
• 柚子

4. 维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素。它的其他名称包括钙化醇（维生素 D3）、胆钙化醇、麦角钙化醇（维生素 D2）和麦角甾醇（维生素 D2）。

它在钙调节、健康的免疫功能和细胞生长中起着重要作用。研究表明，维生素 D 水平降低可能会导致斑秃。它的缺乏可能会扰乱正常的产后毛囊周期。

研究发现，局部应用维生素 D 类似物（在皮肤上涂抹的合成维生素 D 软膏）可以治疗斑秃。维生素 D 补充剂可以治疗斑秃、女性型脱发或休止期脱发。虽然我们的身体在暴露于阳光后会自然产生维生素 D，但您可以在以下食物中找到它。

富含维生素 D 的食物

• 起司
• 牛奶
• 酸奶

5. 维生素E

维生素 E 是一组具有丰富抗氧化剂的脂溶性化合物。它以多种化学形式存在，其中生育酚是人类唯一可以食用的形式。这是因为生育三烯酚的抗氧化活性有助于减少头皮的氧化应激 。

富含维生素 E 的食物

• 杏仁
• 花生
• 煮熟的菠菜
• 葵花籽
• 干香草

除了这五种维生素外，还有两种矿物质也可以帮助你的头发生长。

2 种促进头发生长的必需矿物质

1. 铁

铁是一种支持新陈代谢的必需矿物质，因为它可以帮助红细胞将氧气输送到组织中。它是您身体的生长、发育和细胞功能所必需的。

研究表明，30% 的女性在 50 岁（ 21 岁）、（22岁）之前，由于体内铁储备耗尽而经历持续脱发和头发量减少。缺铁被视为女性型脱发女性脱发的原因之一。

富含铁的食物

• 早餐麦片
• 扁豆
• 芸豆
• 菠菜
• 葡萄干
• 杏子
• 豆腐

2. 锌

锌是一种必需的矿物质，在免疫功能、细胞分裂、生长和发育中起重要作用。研究表明，缺锌会导致脱发 。口服锌补充剂对锌水平低的斑秃患者有很大帮助。

富含锌的食物

• 坚果
• 南瓜子
• 腰果
• 鹰嘴豆
• 红薯
• 菠菜

您还可以在饮食中加入一些常量营养素来促进头发生长。

头发生长所必需的大量营养素

1. 蛋白质

蛋白质是遍布全身的大量营养素，包括肌肉、皮肤、骨骼和头发。蛋白质缺乏会导致脱发。

促进头发生长的高蛋白食物

• 日期
• 青菜
• 牛奶
• 芝士
• 豆芽
• 坚果牛奶和坚果黄油
• 藜麦
• 扁豆
• 豆子
• 希腊酸奶

2. Omega-3 和 Omega-6 脂肪酸

Omega-3 和 Omega-6 脂肪酸是人体不产生的必需脂肪。它们需要通过食物来消耗。缺乏 omega-3 和 omega-6 脂肪酸会导致头皮毛发脱落。研究还表明，花生四烯酸是一种 omega-6 脂肪酸，可以促进头发生长。

富含 Omega-3 脂肪酸的食物

• 亚麻种子
• 菜籽油
• 嘉种子
• 核桃
• 大豆

富含 Omega-6 脂肪酸的食物

• 土豆
• 坚果
• 种子
• 蛋黄酱

遵循健康均衡的饮食是增加所有这些维生素、矿物质和常量营养素摄入量的最佳方式。但如果你有缺乏的风险，你也可以选择维生素补充剂。

促进头发生长的维生素补充剂

补充剂不过是含有适量的各种维生素和矿物质的产品。只要您食用能够为您提供健康头发所需的正确营养的食物，长而甜美的头发就不会成为一个难以捉摸的梦想。当您改变某些生活方式时，长头发会变得更容易。

你吃的东西会影响你的头发。当你吃富含维生素、矿物质、蛋白质和其他营养物质的均衡饮食时，你的头发看起来和感觉更健康。您应该在饮食中添加促进头发生长的必需维生素是维生素 A、B、C、D 和 E。您还应该摄入铁和锌等矿物质来保持头发健康。蛋白质和 omega-3 和 6 脂肪酸等大量营养素对头发健康也很重要。

您还可以服用维生素和矿物质补充剂，以防止因营养缺乏而导致的任何头发问题。您还应该通过按时睡觉、保持活跃和练习减压技巧来保持健康的生活方式。

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最近更新 2022-05-11