血压正常值范围是多少 – 以及如何将您的血压保持在正常范围内?

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您需要担心的不仅仅是高血压——低血压也可能很危险。这是检查过程中首先发生的事情之一——护士在你的上臂上拍了一个黑色的袖带,给它充气,然后喊出两个数字,这些数字随后会进入你的图表。当然,这是一个血压读数——但如果你不知道它们的含义,这两个数字可能会引起相当大的混乱。

什么是健康的血压读数-GettyImages-492910330

更重要的是:在您获得读数之前,通常没有任何东西可以提示您潜在的高血压读数。高血压的问题在于,与普遍看法相反,绝大多数人不会出现任何症状,这就是高血压被称为‘无声杀手’的原因。

为了帮助您为下一次就诊做准备——或者如果您的任务是在家监测您的血压——以下是您需要了解的有关这些最重要数字的信息,以及如何将您的血压保持在健康范围内。

究竟什么是血压?

血压是存在于我们动脉内的压力,它驱动血液流遍全身,在正常水平下,您的心脏产生的血压刚好足以将血液泵送到您的眼睛和肾脏等重要器官,而不会随着时间的推移损害您的动脉。

如果您的血压升高,但这会随着时间的推移阻碍血液流动,并可能导致器官损伤、动脉硬化和动脉内斑块积聚。这些变化会使您的动脉变窄和变硬,从而增加血栓、心脏病中风心脏病发作和肾脏疾病的风险。

血压数字是什么意思?

血压是用两个关键指标测量的:一个称为收缩压的最高数字和一个称为舒张压的最低数字。

例如,收缩压 120 和舒张压 80 读作“120 超过 80”或“120/80 mm Hg”在医生口中(“mm Hg”表示毫米汞柱,因为该元素用于早期血压计根据美国心脏协会 (AHA)的说法,它仍然是标准测量单位。收缩压是心脏‘挤压’时心跳期间的峰值压力,而舒张压是心脏‘放松’时两次心跳之间的最低压力。

血压正常值范围是多少

健康的血压范围低于 120/90 毫米汞柱和高于 90/60 毫米汞柱。然而,究竟什么是正常血压应该在低端变得有点复杂,因为危险的低血压的临界点可能因人而异。

将收缩压和舒张压保持在正常范围内很重要。通常,重点是您的收缩压(最高数字),​​因为它是众所周知的心血管疾病风险因素。但是,收缩压每增加 20 毫米汞柱或舒张压增加 10 毫米汞柱,您死于心脏病或中风的风险就会增加一倍。

有高血压是什么意思?

高血压是一种医疗状况,您的血压值始终高于正常值。

但是,您的血压会在一天中自然上升和下降。如果您的血压在检查期间正常,但在工作或在家后变得更高,您可能患有“隐匿性高血压”。这就是为什么要确认血压升高的诊断,您需要在受控条件下使用血压袖带多次测量。

医生可以根据您所处的阶段检测和治疗高血压。以下是每个阶段的含义:

高架

血压升高是指您的读数始终在收缩压 120-129 毫米汞柱和舒张压低于 80 毫米汞柱之间。转向更健康的生活方式有助于预防高血压的发展,但如果您不做出改变,您的高血压可能会继续升高。

高血压阶段 1

当您的读数持续达到 130-139 mm Hg 收缩压或 80-89 mm Hg 或更高的舒张压时,就会出现高血压阶段 1。根据您患心血管疾病的风险,医生可能会建议您改变生活方式,也可能会建议服用降压药。

高血压阶段 2

当您的读数为 140 mm Hg 收缩压或更高或 90 mm Hg 舒张压或更高时,就会发生高血压第 2 阶段。在这一点上,您可能会得到改变生活方式和药物等的处方。

高血压危象

在这个阶段,您的收缩压高于 180 毫米汞柱和/或您的舒张压高于 120 毫米汞柱。如果您的血压高于 180/120 毫米汞柱,并且您出现潜在器官损伤的迹象,例如胸痛、气短、背痛、麻木、虚弱、视力改变或说话困难,请立即拨打120。如果您的数字高于 180/20 而没有这些症状,请等待五分钟并再次测试。

低血压是什么意思?

一般来说,低血压意味着您的血压低于 90 mm Hg 收缩压和 60 mm Hg 舒张压。但是,这应该根据个人情况进行评估。

有些人患有低血压而没有健康问题,而另一些人可能患有需要治疗的潜在疾病。其他可能导致高血压的因素包括:

  • 脱水
  • 严重感染
  • 严重的过敏反应
  • 某些治疗焦虑、抑郁、疼痛或手术的药物
  • 利尿剂
  • 酒精
  • 糖尿病、心力衰竭或心律异常(心律失常)等疾病

如果您或其他人患有低血压并昏倒,请立即拨打 120 或就医。血压的危险下降会剥夺器官的氧气,并可能导致休克,这是一种医疗紧急情况。

如果您有黑便、头晕、视力模糊、胸痛、呼吸急促或发烧超过 38.3°C等症状,请尽快致电您的医生。低血压的治疗包括解决根本原因,例如为潜在疾病服用药物或调整您当前的治疗计划以避免这种副作用。

如何将血压保持在健康范围内?

为了维持您的血压或将其降低到更安全的区域,以下生活方式的改变可以产生很大的不同。

1、少吃盐。建议将您的盐摄入量限制在每天不超过 2,300 毫克或理想情况下低于 1,500 毫克。

2、多动。目标是每周至少 150 分钟或每周 5 天约 30 分钟的适度有氧运动。像快走、走楼梯和在停车场后面停车这样的小习惯可以加起来。

3、采用 DASH 饮食。DASH 实际上代表“阻止高血压的饮食方法” 。饮食需要吃大量的蔬菜、水果、低脂乳制品、全谷物、家禽、鱼和坚果,同时减少甜食、含糖饮料和红肉的摄入与服用降压药一样有效。

4、限制饮酒。男性应该每天喝两杯,而女性每天不应该喝超过一杯。医生也可能在某个时候建议您完全停止饮酒。

5、戒烟。吸烟是心脏病的最高风险因素,但您可以在无烟社区等帮助下戒烟。

6、降压力。使用日常自我保健习惯、治疗、支持小组和放松技巧等工具来减轻压力。

7、睡眠充足。安排就寝时间和起床时间,以确保您的睡眠时间达到 7-9 小时。

所有成年人都应该养成定期监测血压的习惯。如果您的血压处于健康水平,请每隔一两个月检查一次血压。

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