吃什么食物对头发好 – 吃什么对头发好不掉发

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吃什么食物对头发好-首先会影响您头发的主要因素:遗传、年龄、激素、营养缺乏等。但是你吃的东西是你可以控制的。毕竟,如果你的头发黄,发质也很枯燥,你肯定不想因为吃错食物而让你的头发变得更糟,对吗?那么吃什么食物对头发好呢?接下来,小编给大家推荐一些生活中常常可以吃到的食物。

生活中加入您身体必需维生素、健康脂肪和蛋白质是很关键的,健康的脂肪可以为你的头发、皮肤和指甲提供水分。你的头发主要由蛋白质组成,因此蛋白质摄入对于头发生长是必要的。将这种蛋白质与维生素 c 和 omega-3 脂肪酸等营养物质结合起来,您就可以轻松拥有迷人的秀发。

吃什么食物对头发好

1. 鸡蛋

吃什么食物对头发好-鸡蛋

鸡蛋是蛋白质和生物素的重要来源,这两种营养素可以促进头发生长。摄入足够的蛋白质对头发生长很重要,因为毛囊主要由蛋白质组成。饮食中缺乏蛋白质已被证明会促进脱发

生物素对于产生角蛋白的头发蛋白质至关重要,这就是为什么生物素补充剂有利于头发生长的原因。研究说明,摄入更多生物素有助于改善生物素缺乏症患者的头发生长。但是,如果您均衡饮食,生物素缺乏症并不常见。鸡蛋也是锌、硒和其他头发健康营养素的重要来源。这使它们成为最佳的食物之一,以实现最佳的头发健康。

原理:鸡蛋是蛋白质和生物素的重要来源,这对头发的健康和生长很重要。这两种营养的缺乏已链接到脱发。

2. 浆果

吃什么食物对头发好-浆果

浆果富含有益的化合物和维生素,可以促进头发生长。这包括维生素 c,它具有很强的抗氧化特性。抗氧化剂可以帮助保护毛囊免受自由基的有害分子的损害。这些分子自然存在于身体和环境中。

另外,身体利用维生素 c 来产生胶原蛋白,这种蛋白质有助于强化头发,防止头发变脆和断裂。更重要的是,维生素 c 有助于身体从饮食中吸收铁。低铁水平可能会导致贫血,与掉发有关。

原理:浆果富含抗氧化剂和维生素等化合物,可以促进头发生长。例如,草莓富含维生素 c,有助于胶原蛋白的产生和铁的吸收,其可以促进头发生长两个因素。

3. 菠菜

吃什么食物对头发好-菠菜

菠菜是一种健康的绿色蔬菜,富含叶酸、铁、维生素 a 和 c 等有益营养素,所有这些都可以促进头发生长。维生素 a有助于皮肤腺体产生皮脂。这种油性物质有助于滋润头皮,保持头发健康。

菠菜也是一种很好的植物性铁来源,铁对头发生长至关重要。铁帮助红细胞将氧气输送到全身,以促进新陈代谢并帮助生长和修复。更重要的是缺铁与脱发有关。

原理:菠菜富含叶酸、铁以及维生素 a 和 c,可以促进头发生长。缺乏这些营养素可能会导致脱发。

4. 红薯

吃什么食物对头发好-红薯

红薯是β-胡萝卜素的重要来源。身体将这种化合物转化为维生素 a,维生素 a 又与头发健康有关。一个中等大小的红薯(约 114 克)含有足够的 β-胡萝卜素,可以提供四倍以上的日常维生素 a 需求。

维生素 a 可促进皮脂的产生,有助于保持头发健康。更重要的是,维生素 a 还可以加快头发生长速度,促进头发浓密的生长,同时防止其他毛囊退化 。

原理:红薯富含维生素 A,有助于产生皮脂。此外,它还有其他可能有助于加快头发生长速度的因素。

5. 牛油果

吃什么食物对头发好-牛油果

牛油果味道鲜美,营养丰富,是健康脂肪的重要来源。它们也是维生素 e 的极好来源,可以促进头发生长。一个中等大小的牛油果(约 200 克)可提供您每日所需维生素 e 的 21%。与维生素 c 一样,维生素 e 是一种抗氧化剂,可通过中和自由基来帮助对抗氧化应激。

脱发者在服用维生素 e 补充剂八个月后,头发生长量增加了 34.5%。维生素 e 还可以保护皮肤区域,如头皮,免受氧化应激和损伤。头皮上受损的皮肤会导致头发质量变差和毛囊减少。

更重要的是,牛油果是脂肪酸的必需重要来源。这些脂肪不能由身体产生,但它们是细胞的重要组成部分。必需脂肪酸的缺乏与脱发有关。

原理:牛油果富含维生素 e,这是一种可以促进头发生长的抗氧化剂。此外,它们是脂肪酸必需重要来源,对头发生长至关重要。

6. 坚果

吃什么食物对头发好-坚果

坚果美味、方便,并且含有多种可以促进头发生长的营养成分。更重要的是,它们还提供多种维生素 b、锌和必需脂肪酸。任何这些营养素的缺乏都与脱发有关。

除了头发生长外,坚果还与多种其他健康益处有关,包括减少炎症和降低患心脏病的风险。这使坚果成为您饮食中极好的和容易的补充。

原理:坚果富含维生素 e、e 族维生素、锌和必需脂肪酸等营养素,所有这些都可以促进头发生长,并与许多其他健康益处有关。

7. 葵花籽

葵花仔

种子以相对较少的卡路里提供大量营养。许多这些营养素也可能促进头发生长。这些包括维生素 e、锌和硒。(28 克)葵花籽可提供近 50% 的每日维生素 e 需求,以及多种有益于头发健康的 B 族维生素。

更重要的是,亚麻籽和奇亚籽等某些种子也提供omega-3 脂肪酸。一份 28 克的亚麻籽可提供 6,388 毫克的 omega-3 脂肪酸。这是多种ω-3脂肪酸比鲑鱼(半圆角(178克),羧酸)。

然而,亚麻籽提供了omega-3 脂肪酸,其被人体利用的效率不如富含脂肪的鱼中的 omega-3。尽管如此,这是对饮食的一个很好的补充。为了获得最广泛的营养,最好食用混合种子。

原理:像坚果一样,种子富含维生素 e 和其他可能促进头发生长的营养素。有些种子还含有 omega-3,与头发生长有关。

8. 甜椒

甜椒

甜椒是维生素 c 的极好来源,它可以帮助头发生长。事实上,一个黄胡椒提供的维生素 c 几乎是橙子的 5.5 倍。维生素 c 有助于促进胶原蛋白的生成,从而有助于增强发丝。它也是一种强抗氧化剂,可以保护发丝免受氧化应激。

当自由基压倒身体的抗氧化防御系统时,就会发生氧化应激。它与脱发和头发变白有关。更重要的是,甜椒也是维生素 a 的极好来源。这种维生素可能有助于加速头发生长,同时刺激皮脂的产生,有助于保持头发健康。

原理:甜椒富含维生素 a 和 c,这两种营养素有助于确保头发保持健康并有助于头发生长。

9. 生蚝

生蚝

牡蛎是锌的最佳食物来源之一。锌是一种矿物质,有助于支持头发生长和修复周期。饮食中缺乏锌可能会促进休止期脱发,这是一种常见但可逆的脱发形式,由饮食中缺乏营养素引起。

服用锌补充剂可以逆转缺锌导致的脱发影响。然而,摄入过多的锌也会促进脱发。这就是为什么从牡蛎等食物中获取锌可能比​​服用补充剂更好,因为食物中的锌含量虽小但健康。

原理:牡蛎是饮食中锌的最佳来源之一。这种矿物质有助于支持头发生长和修复周期。

10. 虾

虾

虾是很受欢迎的贝类,富含多种营养物质,有可能促进头发生长。例如,虾是蛋白质、b 族维生素、锌、铁和维生素 d 的重要来源。100 克的虾可提供您每日所需的38%维生素 d。

尽管脂肪含量很低,虾也提供少量的omega-3脂肪酸。富含omega-3脂肪酸的饮食与改善头发生长有关。

原理:虾是蛋白质、b 族维生素、锌、铁和维生素 d的重要来源,可以帮助头发生长。它们还提供少量健康的 omega-3 脂肪酸。

11. 豆类

豆类

豆类是一种很好的植物性蛋白质来源,这对头发生长至关重要。像牡蛎一样,豆类是锌的良好来源,锌有助于头发生长和修复周期。

它们还提供许多其他有益于头发健康的营养素,包括铁、生物素和叶酸。除了所有这些好处之外,豆类用途广泛且价格低廉,这使得它们很容易添加到饮食中。

原理:豆类是蛋白质、铁、锌和生物素的重要来源,这些对于最佳的头发健康都是必不可少的。它们一起可能有助于头发生长。

12. 大豆

大豆

大豆中的化合物可能会促进头发生长。其中一种化合物是亚精胺,它在大豆中含量丰富。例如,针对 100 名健康人的试验发现,以亚精胺为基础的营养补充剂延长了毛发活跃生长阶段,称为生长期。毛囊在生长期停留的时间越长,它生长的时间就越长。亚精胺可以促进人的头发生长。

原理:大豆是亚精胺的最佳来源之一,亚精胺是一种可以延长头发生长活跃期的化合物。

13. 肉

肉

肉类是许多人饮食中的必不可少的一样肉食,富含有助于头发生长的营养成分。肉类中的蛋白质有助于生长,有助于修复和强化毛囊。

尤其是红肉,富含一种易于吸收的铁。这种矿物质有助于红细胞将氧气输送到身体的所有细胞,包括毛囊。蛋白质和铁的缺乏与脱发有关。

原理:肉类是蛋白质的重要来源,蛋白质对于健康、强壮的头发至关重要。特别是红肉含有丰富的铁,有助于头发生长。

总结

你吃的东西会对头发的健康产生巨大的影响。缺乏正确的营养素,包括维生素 a、a、d 和e、锌、b 族维生素、铁、生物素、蛋白质和必需脂肪酸,可能会减缓头发生长,甚至导致脱发。

纠正这些营养素的缺乏可能有助于治疗脱发并促进头发生长速度。如果您认为自己缺乏这些营养素中的任何一种,请尝试在您的饮食中添加上述一些食物。

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