吸烟的危害,戒烟的最佳方法,戒烟最难熬的是哪几天

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无论您怎么抽烟,烟草都对您的健康都是有害。从丙酮和焦油到尼古丁和一氧化碳,任何烟草制品中都没有安全物质。您吸入的物质不仅会影响您的肺部。更会影响您的整个身体。

吸烟会导致身体上各种持续的并发症,以及对身体系统的长期影响。尽管吸烟可能会增加您几年内出现各种问题的风险,但某些身体上的影响是立竿见影的。在下面详细了解吸烟对身体的症状和总体影响。

关于吸烟和戒烟的事实

有很多技术可以帮助人们戒烟。
有很多技术可以帮助人们戒烟。
  • 尽管吸烟是一种瘾,但是人们可以戒烟。
  • 二手烟有害于儿童,胎儿,家庭成员和同事的健康。
  • 戒烟吸烟割伤的危险肺癌,心脏疾病,中风和呼吸系统疾病。
  • 戒烟步骤正需要戒烟,戒烟和保持戒烟状态,每个步骤都需要烟民的特别注意和努力。
  • 有很多技术可以帮助想要戒烟的人,包括尼古丁替代疗法,行为改变,自助文献和处方药。
  • 在大多数戒烟计划的基石尼古丁替代疗法中,在停止吸烟时替代了另一种尼古丁来源。(尼古丁替代疗法的想法是消除吸烟习惯(尽管仍然会上瘾)和戒断症状。然后,逐渐停止替代尼古丁。)
  • 目前,烟市上有三种形式的尼古丁替代疗法:尼古丁贴剂,尼古丁口香糖和尼古丁锭剂,而处方药有两种形式,即吸入剂和鼻喷雾剂。
  • 尼古丁替代疗法的成功率约为25%,当尼古丁替代疗法与强化行为咨询相结合时,成功率将提高到35%或40%。
  • 含尼古丁的物质有副作用,与其他药物的相互作用,对其他医学状况的影响以及使用限制。
  • 瓦伦尼克林是一种处方药,可以帮助成年人戒烟。据说它在大脑中与尼古丁作用于相同的受体(尼古丁起作用以发挥其作用的部位),导致这些受体的激活(刺激)并阻断尼古丁与这些受体结合的能力。
  • 还发现一种叫做安非他酮的处方药可以有效地帮助人们戒烟。
  • 电子烟是可吸烟,可填充或可更换的烟盒,或容纳有尼古丁,溶剂和调味剂的液体的烟盒。
  • 目前尚不了解电子烟的安全性。

抵制烟瘾的10种方法

对于大多数吸烟人而言,对烟草的渴望可能会压倒一切,但重要的是不要屈服于这些渴望。尽管渴望可能会感到强烈并引起焦虑,但它们是暂时的。有了适当的措施和维持系统,随着时间的流逝,就有可能永久克服这种渴望,并戒烟或咀嚼。

吸烟会导致什么问题?

吸烟不仅会给自己造成健康问题,还会给周围的人带来健康问题。

伤害自己

吸烟是一种瘾。烟草中含有尼古丁,这是一种会上瘾的药物。因此,尼古丁使戒烟非常困难(尽管并非不可能)。实际上,自从1964年美国外科医生发表关于吸烟危害的报告以来,数百万的美国人已经戒烟。尽管如此,在美国,每年仍约有484,000人死于与吸烟有关的疾病。这表示每5例死亡中就有1例死亡。这些死亡的原因是,吸烟会大大增加患肺癌,心脏病发作,慢性肺部疾病,中风和许多其他癌症的风险。。吸烟者的死亡时间比不吸烟者平均早10年。吸烟是最可预防的死亡原因。另外,在美国,吸烟也许是呼吸(呼吸)疾病最可预防的原因。

伤害他人

吸烟不仅伤害吸烟者,而且伤害其家人,同事以及呼吸该吸烟者的香烟烟雾(称为二手烟或被动烟雾)的其他人。在18个月以下的婴儿中,每年二手烟与多达30万例慢性支气管炎和肺炎有关。此外,父母吸烟的二手烟增加了孩子出现中耳问题的机会,引起咳嗽和喘息,使哮喘恶化,并增加了婴儿死于婴儿猝死综合症的风险。

吸烟对未出生的胎儿也有害。如果孕妇吸烟,则胎儿流产,提早分娩(早产),死产,婴儿死亡和低出生体重的风险增加。实际上,据估计,如果所有妇女在怀孕期间戒烟,每年约有4,000个新婴儿不会死亡。

暴露于被动烟雾中也会引起癌症。研究表明,谁住与吸烟者非吸烟者在患肺癌的风险增加了24%的癌症与其他非吸烟者相比。据估计,3000名肺癌癌每年发生在美国这是由于死亡被动吸烟,并从所有与吸烟相关疾病的发生二手烟而导致的每年总估计49000人死亡。二手烟还会增加中风心脏病的风险。如果父母双方都吸烟,那么青少年吸烟的可能性是父母都不吸烟的青少年的两倍。即使在只有一名父母吸烟的家庭中,年轻人也更有可能开始吸烟。

什么是成瘾性疾病,为什么吸烟被视为成瘾性疾病?

成瘾性疾病或成瘾一词描述了对人有害的持续性习惯。因此,成瘾是一种慢性(长期)疾病,依赖于引起成瘾的物质。该成瘾性物质还导致伴随的人的身心健康恶化。

从心理上讲,个人的行为方式决定了如何使用成瘾性物质。行为的一种类型是强迫行为,这是对该物质使用的压倒性和不可抗拒的兴趣。例如,强迫上瘾者确保该物质始终可用。行为的另一种类型是习惯性行为,该行为是定期或偶尔使用该物质以达到理想的效果。在物理上,连续使用该物质会导致人体对药物的依赖。这种依赖性意味着停药时会出现戒断或困扰的症状。

尼古丁是上瘾的香烟成分。吸入后,人体几乎立即对尼古丁产生反应。与吸入之前相比,一个人感到轻松,平静和快乐。这些令人愉悦的感觉反映了成瘾的生理方面,但是,不吸烟就导致了对更多香烟的渴望,烦躁,急躁,焦虑和其他不愉快的症状。确实,这些症状是从香烟中退出的症状。此外,随着时间的流逝,越来越需要尼古丁以产生有利的作用并避免戒断症状。

香烟成瘾的症状和体征是什么?

对香烟上瘾的迹象包括:

  • 每天吸烟超过七支
  • 频繁深呼吸
  • 吸烟香烟中尼古丁含量超过0.9毫克
  • 早上醒来30分钟内吸烟
  • 发现早上很难消除第一支香烟
  • 早上经常吸烟
  • 在禁烟区发现难以避免吸烟
  • 即使生病和躺在床上也需要吸烟

为什么有人应该戒烟?

戒烟会立即改变您的感觉。您可以更好地品尝和闻到食物。你的呼吸闻起来更好。你的咳嗽消失了。这些好处对于所有年龄段的男性和女性,甚至年龄较大的男性都有。一般发生在健康人以及已经患有由吸烟引起的疾病或状况的人身上。

更重要的是,从长远来看,戒烟削减肺癌,许多其他癌症(包括喉癌,口腔的风险腔,胃癌,食管癌,宫颈癌,肾癌,膀胱癌和结肠癌),心脏疾病,中风和其他肺或呼吸(呼吸)疾病(例如,慢性支气管炎,肺炎和肺气肿)。吸烟还会增加周围血管疾病和腹主动脉瘤的风险。此外,前吸烟者的健康状况要比目前的吸烟者好。例如,戒烟者有生病的天数较少,更少的健康问题,并与慢性那么频繁发作支气管炎和肺炎要比目前的吸烟者多。戒烟的人实际上可以减少患肺癌或其他与吸烟有关的疾病的风险。

最后,戒烟可以节省金钱。一包香烟的平均价格约为每包35元(取决于您的选择)。每天有烟瘾的吸烟者每周花费约280元(每年约13000元)。

戒烟的步骤是什么?

首先,可以做一些准备戒烟的事情。然后,在戒烟当天还有其他事情要做。最后,人们可以做些事情来帮助自己保持节制。(这是最难的部分。)

准备戒烟

  • 戒烟日期:如果可以,请让你的朋友按计划戒烟。最好在选择月初的第一天。相隔太远的时间会让您有机会拖延或推迟,而过早的日期可能使您无法制定药物或支持系统计划。
  • 注意何时和为什么吸烟:尝试找到日常生活中经常吸烟的事物(例如喝早晨的咖啡或开车)。
  • 更改吸烟习惯:将香烟放在其他地方。用另一只手抽烟。吸烟时别做其他事情。想想您抽烟时的感受。
  • 在某些地方(例如室外)抽烟。
  • 当您要吸烟时,请等待几分钟:试着想做点事而不是抽烟。例如,您可能会嚼口香糖或喝一杯水。
  • 一次购买一包香烟:更换您不喜欢的香烟品牌。

在您戒烟的那一天

  • 摆脱所有的香烟。收起你的烟灰缸。
  • 更改您的早晨常规。吃早餐时,请不要坐在厨房的桌子上。让自己更忙一些
  • 当您有抽烟的欲望时,请改做其他事情。
  • 携带其他东西放入口中,例如口香糖,硬糖或牙签。
  • 在一天结束时奖励自己不要吸烟。看电影或外出享受您最喜欢的一餐。
  • 告诉您的朋友和家人有关您决定戒烟的信息,并让他们给予你相应的支持。

戒烟

  • 戒烟的预期后果是烦躁,注意力不集中,食欲增加,当然还有吸烟的冲动。因此,如果您比平时更脾气暴躁,分心或困倦,请不要担心,因为这些感觉会过去。
  • 尝试锻炼。例如,散步骑自行车,如果您可以去泳池游泳,练习瑜伽普拉提课。
  • 考虑有关戒烟的积极方面。例如,考虑一下您不喜欢不吸烟者的情况,为您和家人带来的健康益处以及为周围其他人树立的榜样。积极的态度将帮助您度过难关。
  • 当您感到紧张时,请尽量保持忙碌,并考虑减轻紧张感的方法。告诉自己,吸烟不会使情况变得更好,然后去做其他事情。
  • 多吃点正餐,因为有时感到饥饿会被误认为是吸烟的欲望。
  • 通过将不买烟头的钱存进“钱罐”,开始省下的钱。
  • 让其他人知道你已经戒烟了。您会发现大多数人都会支持您。您许多吸烟朋友可能想知道您是如何戒烟。与其他人谈论戒烟的好处。实际上,那些戒烟至少一年的人经常都会得到同伴的大力支持。
  • 如果您戒烟不是很成功,并且偶尔还会吸烟,请不要灰心或放弃并恢复吸烟习惯。许多吸烟者在最终成功之前都尝试过几次戒烟。

有什么方法可以帮助一个人戒烟?

有几种方法可以帮助那些决定戒烟的人。方法的主要类别是:

  • 行为矫正和自助戒烟
  • 自助文学
  • 尼古丁替代疗法
  • 戒烟辅助用具

每种方法实际上提供了几种不同的选项。此外,通常需要将这些方法组合在一起,并且没有一种组合适用于所有人。实际上,可能有必要在成功之前尝试几种不同的方法或组合。

戒烟的行为改变和自助文献

由于尼古丁具有成瘾性,通常需要某种形式的行为改变才能成功戒烟。教育计划,催眠和厌恶疗法(学习如何避免吸烟)是一些方法。可以建议吸烟者避免引起吸烟的特定诱因或情况。例如,可以鼓励人们用另一种活动来代替吸烟的欲望,例如或读书,而不是在床边醒来并抓住香烟或饭后立即吸烟。

许多医学协会和协会,例如癌症协会,心脏协会和肺脏协会,已经开发了相应政策,来帮助吸烟者戒烟。

尼古丁替代疗法戒烟

尼古丁替代疗法1990年代就可以在柜台上买到。尼古丁替代疗法的目的是在停烟时替代另一种尼古丁来源。通过这种方法,即使对尼古丁的依赖仍然完好无损,也消除了吸烟的习惯。但同时,尼古丁替代疗法消除了戒烟症状,后者可引发更多吸烟。另外,通常需要改变吸烟相关行为的行为咨询。一旦在尼古丁替代疗法期间更换了香烟,尼古丁的含量便逐渐减少。

目前,可以通过非处方方式获得不同形式的尼古丁替代疗法 ,其中包括:

  • 尼古丁透皮系统或贴剂
  • 尼古丁,波拉克里克斯树脂或口香糖
  • 尼古丁锭剂。

尼古丁贴片

的尼古丁贴片包含存储一特别设计的载体或基质中的尼古丁。一旦使用,尼古丁透皮系统会稳定释放尼古丁,尼古丁会被皮肤吸收并进入血流。口香糖中含有尼古丁,尼古丁在咀嚼和“停放”时会缓慢释放。停放是指在咀嚼后将牙龈转移到脸颊一侧以加快尼古丁吸收的作用。尼古丁锭剂包含在硬糖中的尼古丁,当糖在口中溶解时,尼古丁可以缓慢释放尼古丁。每个产品的制造商都提供了一个程序,可让用户从尼古丁替代品中缓慢戒烟。

尼古丁贴剂具有三种优势。21、14和7毫克。建议人们每天吸烟超过10支香烟时从21毫克贴片开始;如果每天吸烟少于10支香烟,则从14毫克贴片开始。最初的贴布强度戴了6周后,接下来的最低贴布强度戴了2周。如果以21毫克的贴剂开始治疗,则7毫克的贴剂还需要两周的时间。对于成功的戒烟程序,建议最多使用8或10周,具体取决于所使用的第一个补丁的强度。尼古丁贴剂贴片可以佩戴16个小时(从觉醒到就寝时间),或者如果觉醒时强烈吸烟,则可以佩戴24个小时。

烟碱以15毫克的贴剂形式提供,每天应佩戴不超过16个小时。烟碱可能会磨损长达六个星期。

副作用补丁常见的有:发热,发痒或发红,头痛失眠,紧张,头晕,咳嗽,皮疹,关节疼痛,月经痛口味变化。

尼古拉胶

尼古拉胶口香糖有两种口味,可以提供多种口味:4和2毫克。建议患者如果每天吸烟超过25支香烟,则开始服用4毫克口香糖;如果每天吸烟少于7支香烟,则开始2毫克口香糖。一天中咀嚼的4毫克强度不得超过20片或2毫克强度不得超过30片。从治疗开始的初始断奶应在2到3个月后开始,并在4到6个月内完成。

常见的副作用与力克雷胶是:下巴疼痛或牙龈酸痛,口味改变腹部(胃肠道)不适,打嗝,恶心,呕吐。

尼古丁锭剂

提交尼古丁锭剂有2或4 mg剂量。一剂由一个锭剂组成,一​​天中不应服用超过20剂。制造商建议根据您平时第一天抽烟的时间选择合适的剂量。根据制造商的说明,如果您在早晨起床后30分钟内吸烟,则应使用4毫克的强剂量。如果不是,则应使用2毫克锭剂。

咬或嚼尼古丁锭剂而不使其溶解可能会导致消化不良或胃灼热。当锭剂在你的嘴里时,你不应该吃或喝任何东西。锭剂在口中溶解后将持续约20-30分钟。最常见的副作用尼古丁含片是:消化不良,喉咙发炎,牙齿或牙龈酸痛,失眠,恶心,打嗝,咳嗽胃灼热,头痛,和肠胃胀气。

尼古丁替代疗法有效吗?

大约25%的患者通过尼古丁贴片疗法成功戒烟。尼古丁口香糖的成功率相似。尚没有研究比较尼古丁锭剂与贴剂或口香糖的功效。添加强化的行为咨询后,尼古丁替代疗法的成功率将提高35%至40%。

哪些处方药可用于戒烟?

有些戒烟产品只能通过处方购买。尼古丁替代疗法的尼古丁可通过吸入剂或鼻腔喷雾剂(尼古特罗吸入器和尼古特罗)处方购买。这些其他形式的尼古丁递送似乎和尼古丁贴剂或口香糖一样有效。处方尼古丁替代产品比更昂贵的过度的非处方产品。

瓦伦尼克林

瓦伦尼克林是美国批准的可帮助成年人戒烟的处方药。瓦伦尼克林不包含尼古丁,但据说与大脑中的尼古丁作用于大脑中相同的受体(尼古丁发挥其作用的位点)相同,导致这些受体的激活(刺激)并阻止尼古丁附着于尼古丁的能力。这些受体。瓦伦尼克林应该在个人希望戒烟的日期前7天服用,并且大多数人会持续服用瓦伦尼克林长达12周。瓦伦尼克林的副作用可能包括:恶心,呕吐,气,便秘,和思想的改变。

瓦伦尼克林不适合孕妇和哺乳期妇女以及某些慢性病患者使用。

安非他酮

安非他酮是一种主要用于治疗抑郁症的药物。但是,该药物也被发现可以有效地帮助人们戒烟,并且已被食品药品管理局批准用于成人戒烟。

其他尝试戒烟的药物包括5-羟色胺再摄取拮抗剂(也用于抑郁症的药物)和抗高血压药可乐定和钙通道阻滞剂。尽管这些药物似乎不如尼古丁替代疗法有效,但它们对某些人可能有效。

含尼古丁的产品如何安全使用?

含尼古丁产品的用户应了解,所有这些产品均具有副作用以及对其他潜在医学状况的影响,例如糖尿病高血压, 哮喘和心脏病。此外,这些产品可以与其他处方药(例如止痛药,血液稀释剂和高血压药) 发生相互作用 。最后,它们确实有其局限性。以下指南旨在帮助您安全地使用这些产品,以实现戒烟目标。

  1. 务必阅读标签并了解产品中的成分。在未事先咨询医生的情况下,切勿服用超出建议剂量的剂量。
  2. 如果您是孕妇或哺乳期的婴儿,在使用任何含尼古丁的产品之前,请先咨询保健专业人员的建议。
  3. 如果继续吸烟,咀嚼烟草,使用鼻烟或其他含尼古丁的产品,请勿使用含尼古丁的产品。
  4. 如果您未满18岁,并且在使用含尼古丁的产品之前,请咨询医生:
  • 患有心脏病,心律不齐或最近有心脏病发作(尼古丁会增加您的心率。)
  • 高血压不与药物控制(尼古丁可以增加你的血压。)
  • 有食管炎症(食道炎)或胃或十二指肠溃疡(消化性溃疡 病)
  • 服用胰岛素治疗糖尿病
  • 服用任何处方药(尼古丁与某些药物(例如阿司匹林,一些心脏药物和女性激素)相互作用会降低血液中的水平。)
  • 患有皮肤病,例如皮炎,可能会增加皮肤对贴片产生皮肤反应的可能性
  1. 人们应该停止使用含尼古丁的产品,并向其医生咨询是否有以下疾病:
  • 口腔,牙齿或颌骨问题
  • 不规则的心跳或心悸
  • 尼古丁服用过量的症状,例如恶心,呕吐,头晕,虚弱和心跳加快
  • 贴剂部位出现严重的皮疹,发红,肿胀,灼热或瘙痒

什么是电子烟?

电子烟是可抽烟的,可再填充的容器或烟雾,其中装有由溶剂,调味剂和不同量的尼古丁组成的液体。从设备中吸气被称为“吸气”。吸入产生的药筒负压会触发电池供电的溶液加热和汽化。电子烟中液体的成分因制造商而异。

电子烟有害吗?

几乎没有科学信息可以确定电子烟的安全性。已知任何形式的尼古丁都会上瘾,使用电子烟会发展成尼古丁成瘾。尼古丁已被证明会对健康造成不利影响,包括:恶心,呕吐,腹痛和,眼睛刺激。高剂量的尼古丁会产生更严重的影响,例如:心跳加快高血压,癫痫发作,昏迷,甚至死亡。

美国食品和药物管理局报告说,在某些电子烟中已检测到引起癌症的亚硝胺。此外,毒物中心报告了许多儿童因食用电子烟弹药筒而中毒的案例。

电子烟产生的二手烟有害吗?

电子烟会排出含有尼古丁的蒸气,而尼古丁会上瘾。根据药筒中流体的成分,也可能排出亚硝胺或其他危险化学物质。目前尚不知道从电子烟中吸入二手蒸气的人的健康风险有多大。

怀孕期间可以安全使用电子烟吗?

孕妇抽烟
孕妇抽烟

关于电子烟对健康的长期影响知之甚少,但尼古丁已显示对发育中的胎儿有害。尼古丁会使血管狭窄,并干扰胎儿的血液循环。它会干扰胎儿大脑的发育,并可能损害胎儿的肺功能。它还增加了婴儿猝死综合症的风险。医生建议孕妇戒烟和禁止使用电子烟。

最新的吸烟研究是什么?

卫生保健工作者在宣传吸烟的负面影响方面变得异常活跃。实际上,医护人员在通过各种立法以限制公共场所吸烟方面发挥了作用。结果,美国吸烟人口的比例从1965年的40.4%下降到2013年的约17%(美国卫生部的数据)。

女性吸烟者所占百分比的下降明显少于男性。从1965年到2010年,男性吸烟率从50.2%下降到20.5%,而同期女性吸烟率从31.9%下降到15.3%。因此,将来需要努力理解和消除性别之间的这种差异。

当前吸烟研究的一个有趣领域是对吸烟基因(遗传流行病学)的种群分布的研究。(基因决定一个人的遗传特征。)只有一小部分从青少年时期开始吸烟的人实际上会成为尼古丁依赖的人。那么,是什么决定了哪些人会成为尼古丁依赖性的呢?调查人员发现,吸烟的开始(强制性的第一步)和尼古丁依赖性的发展均受遗传因素影响。遗传因素似乎在烟碱依赖中比在吸烟引发中起更大的作用。下一步将是鉴定这些基因并学习它们如何发挥作用,以促进有效预防的发展。 和烟草成瘾的治疗策略。

青少年吸烟率仍然很令人担忧。2011年,上个月有19%的高中女生和28%的男孩使用过某种形式的烟草。据美国癌症协会称,大多数吸烟(近90%的吸烟者)是在吸烟之前开始吸烟的。人达到18岁。很少有人在25岁以后开始吸烟。统计数据表明,到26岁时已有99%的成年吸烟者开始吸烟。因此,对处于危险中的青少年人口的教育对于预防吸烟至关重要。各种名人和激进团体积极开展针对青少年观众的运动,以教育有关吸烟的后果,并提供有关戒烟和预防的建议。在1990年代,青少年吸烟率有所上升(占青少年的36% (1997年吸烟),预防和教育运动近年来减少了青少年吸烟。

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